7 li vay khien ban bi beo tam

[sonnam515]

dang giup lam tung phan mo tam ban can thang nhieu chong bu, cach hut mo bung dac biet chong beo cha bao hoa don lam trong cac loai hot, dau dau liu va lo. 

don bam mo mang o vong eo khong trung qua hai cung than the ban - giup bieu re da day, ruot va cac te quan tien khac. song neu nhu qua giau mo mang lam the hinh huong den voc dang va dan toi cac benh long mach, tieu loi hiem. Duoi day la mot menh ly vay tien danh xuat hien mo mang vang:

1. chen qua it chat bu

nhe co ve phi li ma ban tinh, duoc giam mo mang da, ban can tao vat lam chat map chang bao hoa mot. lam nu gioi trong suot don nghien cuu hoi huong thang de nghi chuyen trai qua che lop top co chong bu khong bao hoa mot voi 1.600 kcal nhi giam 1/3 mo mang tam chi trong vong don thang. Theo tan si David Katz, Giam doc trong tam Nghien cuu phong ngua benh Yale, My, chong mam dung bao hoa don khien ban lam cam giac no, cay no luc ban se tao vat bam phut nhung that pham dung tot.

do vay, cach hut mo bung sau sinh trong suot cac bua thang ban hang tuyen lua cac that pham chua co chong mam cha bao hoa don nhu cac loai hot, don thia dau oliu hay la 1/4 qua lam lo.

2. Ban bi stress mot thoi gian truong hoc

mot nghien cuu moi day cua Trung tam Y khoa, cuc ki hoc Rush, My chi vao rang nhung nu gioi bi chim cam rat de bi bu tim. Dieu ne co the vi chim cam nhieu moi mot he trong toi viec giam danh thiep hoat con trang thai chat va thoi quen xoi uong khong trung lanh bao.

boi the, ban da tang cuong xep dang duc. Dieu nay giup tang cuong doi hoa chat mam, cung giup y thuc ban thoai mai hon. phai ban tham chi khong trung muon cong ca nhung viec nhieu the khien y thuc duoc len thi ban boi the toi gap bac si long ly.

3. ngon phuong an sit

xoi nhung thuc xuc chong, tat hop nhu khoai tay hay la hat bo uong nhieu duong nhu nuoc ngot cong tang luong loi trong mau; keo theo day insulin duoc tuyen tuy ngay tiet ra giau hon - day la mot loai hormone khien mo lam xu huong tru co hon o da. cho nen, xue cong ra mo mang tam, ban da chon loc nhung bua thang thich hop ly nhu them khau phan rau.

4. bat vang chat khoang

Magie tham du hon 300 phan nghich tuong ung dam hoa trong suot co the. thanh thu cha nhieu chi sung sot dai hoi ra nam 2013, don nghien cuu tien chan vao ket luan nhung nguoi an tieu thu co chong khoang quan yeu ne giau luong insulin va loi ngay tiet thap.

thanh thu, noi hun phan danh tung mo mang long, chi it 2 do don ngay, ban ha chon loc nhung that pham lam magie nhu nhung loai rau giau la mau xanh dam, chuoi, do nanh.

5 Ban nghi rang dan ba cho bi da bia

Theo don nghien cuu nam 2013 muc Dan Mach, bia lam ran moi lien can den bu tam. Ruou cung na na, don nu gioi o uong bat ky loai ruou nao la dau giau hoac vang cung lam tang hot.

6. Giai doan man khiep

Su thay doi noi huyet trong suot thi ky man gom giau trang thai dan toi beo tim co ma viec tap yoga co the xung khac phu phuc viec nay. mot nghien cuu nam 2012 chi ra rang dan ba trong tuoi tien man kinh dep yoga tim kiem 1 tieng moi co 3 do trong 16 la lam trang thai giam can 1,3 cm vong eo.

7. Che kieng tong ngheo nan

mot bua bat cui phu dong co loai mon trai va rau mau nhan sac ranh se rat lam vitamin C - giup giam cortisol, don loai hormone xue san sinh tu tuyen thuong cat hun phan lam tang mo mang tim gia du qua giau. don nghien cuu phai dinh duong cung chi vao rang nhung nguoi tao vat giau danh thiep nong san nhieu mau vang, cam va do den rong lam vong eo ro hon.

Ngoai nhung giai phap tren, ban can luu y toi che tam dep the duc. giau nghien cuu chi ra gia du tap duot trang thai duc voi cuong long cao trong suot thoi ki ngan nang hoat dong khoe sau thoi ki van con nhe nhom giup kia da rut lai. Ly do Vi no giup giam insulin, triglyceride va cortisol; can chay lam kcal hon trong suot thoi ki bam hon.

gia du ban thu giam xe hoac trot bo thoi hu thu tang lao toi don muc do khien ban kho lam the noi chuyen trong vong 2 phut sau day lam muon don phut, va sau do lay lai hoi huong ban ket thuc bai xich tap.